Aplicativos e Áudios
Uma curadoria de aplicativos de meditação e mindfulness — gratuitos e pagos, em português e inglês — além de uma seleção de práticas guiadas em áudio e vídeo.
📱 Aplicativos
Em português e gratuitos
InsightTimer
Esse app disponibiliza lives com professores de meditação em língua portuguesa, além de oferecer cursos com profissionais que são referência no assunto. A plataforma também conta com um acervo de meditações guiadas gravadas, trilhas musicais e sons naturais para suporte à prática diária.
Medite.se
Este aplicativo propõe uma introdução à meditação de forma descomplicada, ideal para quem deseja treinar a mente com apenas alguns minutos diários. A plataforma permite o download das práticas para escuta offline e foca no autoconhecimento, servindo como um guia pessoal para ajudar o usuário a desenvolver o hábito e alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.
Atma
Este aplicativo brasileiro de bem-estar oferece mais de mil conteúdos exclusivos voltados para meditação guiada e mindfulness, com foco no alívio da ansiedade e melhora da qualidade do sono. A plataforma conta com instrutores renomados, sessões adaptadas para diferentes níveis de experiência e recursos adicionais como sons relaxantes para concentração. Além disso, permite que o usuário defina metas personalizadas e acompanhe seu progresso diário na busca por mais inteligência emocional.
meditação (da Natura)
Este aplicativo gratuito oferece uma jornada estruturada de oito semanas para redução do estresse, desenvolvida em parceria com o Instituto do Cérebro Albert Einstein. A plataforma disponibiliza meditações guiadas de curta duração, ideais para a rotina diária, além de recursos como sons da natureza e cronômetro com sinos para práticas silenciosas. O foco principal é democratizar o acesso à atenção plena, auxiliando iniciantes a desenvolverem hábitos de respiração e relaxamento com embasamento científico.
Plum Village: zen meditation
Este aplicativo disponibiliza técnicas de meditação e atenção plena fundamentadas nos ensinamentos de um mestre Zen Budista de renome mundial. A plataforma foca no cultivo da paz e da tranquilidade, oferecendo ferramentas práticas para que o usuário aprenda a se conectar com o momento presente, aliviar a ansiedade e desenvolver maior bem-estar emocional em meio à rotina agitada.
Em português e pagos
Calm (período introdutório gratuito)
Considerado um dos líderes globais no segmento de relaxamento, este aplicativo oferece um vasto catálogo focado na redução do estresse e na melhora do sono. A plataforma destaca-se pelas "Histórias para Dormir" narradas por celebridades, além de disponibilizar sessões diárias de meditação, exercícios de respiração e paisagens sonoras ambientais. O app também conta com masterclasses exclusivas sobre saúde mental, atendendo desde iniciantes até praticantes avançados com conteúdos que variam entre 3 e 25 minutos.
Lojong (Algumas práticas introdutórias gratuitas, o resto pago)
Este aplicativo é focado no treinamento da mente para o alívio do estresse e da ansiedade, oferecendo desde meditações guiadas até vídeos educativos animados. A plataforma disponibiliza programas especializados para a melhora do sono e do foco, além de ferramentas práticas como diário de gratidão e temporizadores para sessões silenciosas. Um de seus diferenciais é o compromisso social, oferecendo uma modalidade solidária que facilita o acesso gratuito aos recursos de atenção plena para quem precisa.
Zen (período introdutório gratuito)
A plataforma disponibiliza meditações guiadas semanais, programas de saúde física e emocional, além de recursos específicos como sons binaurais, áudios ASMR e conteúdos sobre Ayurveda e Reiki. Um diferencial importante é a ferramenta de monitoramento de humor, que permite acompanhar o status emocional diário, complementada por histórias para dormir e sons da natureza em 3D para garantir um sono revigorante.
Em inglês e gratuitos
UCLA Mindful
Este aplicativo gratuito, desenvolvido pelo centro de educação em mindfulness da UCLA Health, oferece práticas baseadas em evidências científicas para o manejo do estresse e da ansiedade. A plataforma destaca-se pela acessibilidade, disponibilizando meditações básicas em diversos idiomas e sessões específicas voltadas para pessoas com condições de saúde desafiadoras. Além de gravações semanais de meditações ao vivo e palestras informativas sobre a ciência da atenção plena, o app conta com vídeos sobre posturas de apoio e um cronômetro para quem prefere meditar de forma autônoma.
Healthy Minds Program
Este aplicativo, fundamentado em décadas de pesquisa neurocientífica da Universidade de Wisconsin-Madison, foca no desenvolvimento do bem-estar como uma habilidade treinável. A plataforma combina meditações guiadas com lições em formato de podcast, estruturadas nos pilares de consciência, conexão, intuição e propósito. Um diferencial marcante é o suporte a práticas "ativas", que permitem o treinamento mental durante atividades cotidianas, além de oferecer ferramentas de mensuração para que o usuário avalie seu progresso emocional. O projeto é mantido por doações, garantindo acesso gratuito a recursos de ponta para redução de estresse e fortalecimento de conexões sociais.
Smiling Mind
Este aplicativo australiano, desenvolvido por psicólogos e especialistas em saúde mental, funciona como um kit de ferramentas focado na "aptidão mental" para todas as fases da vida. A plataforma oferece mais de 700 lições e meditações guiadas, com coleções específicas para crianças, jovens e adultos, abrangendo temas como sono, foco nos estudos e redução do estresse. Um diferencial notável é a inclusão de conteúdos em línguas indígenas australianas e ferramentas para o gerenciamento do uso de tecnologia, além de permitir o acompanhamento do humor e do progresso no desenvolvimento de competências socioemocionais.
Em inglês e pagos
Headspace (período introdutório gratuito)
Este aplicativo gratuito, desenvolvido pelo centro de educação em mindfulness da UCLA Health, oferece práticas baseadas em evidências científicas para o manejo do estresse e da ansiedade. A plataforma destaca-se pela acessibilidade, disponibilizando meditações básicas em diversos idiomas e sessões específicas voltadas para pessoas com condições de saúde desafiadoras. Além de gravações semanais de meditações ao vivo e palestras informativas sobre a ciência da atenção plena, o app conta com vídeos sobre posturas de apoio e um cronômetro para quem prefere meditar de forma autônoma.
Waking up
Este aplicativo, fundamentado em décadas de pesquisa neurocientífica da Universidade de Wisconsin-Madison, foca no desenvolvimento do bem-estar como uma habilidade treinável. A plataforma combina meditações guiadas com lições em formato de podcast, estruturadas nos pilares de consciência, conexão, intuição e propósito. Um diferencial marcante é o suporte a práticas "ativas", que permitem o treinamento mental durante atividades cotidianas, além de oferecer ferramentas de mensuração para que o usuário avalie seu progresso emocional. O projeto é mantido por doações, garantindo acesso gratuito a recursos de ponta para redução de estresse e fortalecimento de conexões sociais.
Oxford Mindfulness (Algumas práticas introdutórias gratuitas, o resto pago)
Este aplicativo australiano, desenvolvido por psicólogos e especialistas em saúde mental, funciona como um kit de ferramentas focado na "aptidão mental" para todas as fases da vida. A plataforma oferece mais de 700 lições e meditações guiadas, com coleções específicas para crianças, jovens e adultos, abrangendo temas como sono, foco nos estudos e redução do estresse. Um diferencial notável é a inclusão de conteúdos em línguas indígenas australianas e ferramentas para o gerenciamento do uso de tecnologia, além de permitir o acompanhamento do humor e do progresso no desenvolvimento de competências socioemocionais.
Mindfulness.com (período introdutório gratuito)
Este aplicativo australiano, desenvolvido por psicólogos e especialistas em saúde mental, funciona como um kit de ferramentas focado na "aptidão mental" para todas as fases da vida. A plataforma oferece mais de 700 lições e meditações guiadas, com coleções específicas para crianças, jovens e adultos, abrangendo temas como sono, foco nos estudos e redução do estresse. Um diferencial notável é a inclusão de conteúdos em línguas indígenas australianas e ferramentas para o gerenciamento do uso de tecnologia, além de permitir o acompanhamento do humor e do progresso no desenvolvimento de competências socioemocionais.
Sobre respiração e gratuitos
The Breathing app (Respiração Ressonante gratuita, as demais pagas)
Este aplicativo é focado na técnica de frequência de ressonância, um método científico que utiliza o ritmo da respiração para alinhar os sistemas cardíaco e nervoso, promovendo um estado de alerta calmo. A plataforma oferece proporções respiratórias gratuitas para adultos e crianças, além de categorias premium voltadas para energização, foco e aterramento. Com um design minimalista e sons de orientação personalizáveis, o app permite a prática por narinas alternadas e o ajuste de temporizadores, sendo uma ferramenta técnica utilizada tanto por iniciantes quanto por professores de ioga para restaurar o equilíbrio emocional e fisiológico.
Breathly
Este aplicativo gratuito e de código aberto é focado no relaxamento diário por meio de exercícios guiados de respiração. A proposta da plataforma é a simplicidade: o usuário escolhe uma técnica específica e segue as instruções visuais para treinar os pulmões e acalmar a mente. Livre de anúncios e de compras internas, o app prioriza uma experiência limpa e direta para quem busca ferramentas de treinamento respiratório acessíveis e sem distrações.
Paced Breathing
Este aplicativo utiliza dicas visuais, auditivas e táteis para guiar o usuário em práticas de respiração ritmada, técnica citada no best-seller "Breath", de James Nestor. A plataforma permite personalizar totalmente os tempos de inspiração, expiração e retenção, sendo ideal para meditações como Pranayama e o fortalecimento da capacidade pulmonar. Além de oferecer um "modo rampa" para evolução gradual dos ciclos respiratórios, o app disponibiliza, em sua versão avançada, o monitoramento da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e o acompanhamento de metas para consolidar o hábito e melhorar a saúde cardiovascular.
🧘♂️ Práticas guiadas
Em português
- Canal Youtube Mente Aberta
- Mente Aberta Spotify
- EuMindful
- Canal Youtube Sua Mente Seu Mundo
- Canal Youtube Mundo Mindfulness
- Canal Youtube Mundo Mindfulness II
- Mindfulness da Respiração por Vivian de Barros
- Mindfulness dos pensamentos e emoções por Vivian de Barros
- Escaneamento corporal breve por Vivian de Barros
- Atenção plena na respiração com Stephen Little
- Para começar a praticar com Lama Padma Samten
- Medite com Monja Coen
Em inglês
- Oxford Mindfulness (práticas do Mindfulness Based Cognitive Therapy)
- Mindfulness-Based Relapse Prevention – MBRP
- Práticas do Programa Cultivating Emocional Balance (CEB)
- UCLA Mindful – Guided Meditations (Universidade da California Los Angeles)
- Center for Mindfulness – UCSD (Universidade da California San Diego)
- Tara Brach
- Guided Meditation: The Practice of RAIN with Tara Brach
- Canal Youtube Mindful
- Canal Youtube Headspace
- 5-minute Guided Mediation with Jon Kabat-Zinn | MasterClass
- Mountain Meditation
- Lista de Práticas do livro Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World
- Lista de Práticas com Kabat Zinn
- Lista de Práticas Centro de Mindfulness/Bangor
- Canal Youtube Tricycle (Lista de práticas guiadas do budismo)
- Canal Youtube Plum Village (Lista de práticas guiadas)
- Audiodharma – Lista de práticas guiadas
- A Guided Meditation on the Body, Space, and Awareness with Yongey Mingyur Rinpoche
- Anapana Meditation – Mindfulness of the Breath – Goenka
- 10 Day Vipassana Course - Day 1 (English)
- Guided Mindfulness of Breathing Meditation with Joseph Goldstein (Satipatthana Sutta)
- Guided Meditation on Emotions with Joseph Goldstein
- Waking Up with Sam Harris - Mindfulness Meditation (9 minutes)
- Alan Watts - Guided Meditation (Listening and Vocalizing)
- Noting Practice | Self-Compassion Practice Guided by Dr. Kristin Neff
- Self-Compassion for Stress and Burnout | Self-Compassion Practice Guided by Dr. Kristin Neff
- Relaxation Response Video Exercise: Meditate with Peg Baim, MS, NP (single pointed meditation)
- How Transcendental Meditation (TM) Works
- Meditação guiada com Swami Rama
- You Are Life Itself — Guided Meditation with Mooji
- Guided Exercise: Awake and Clear in 15 Minutes Mooji
- Mindfulness Bell - A 5 Minute Mindfulness Meditation
- Shaolin Qigong 15 Minute Daily Routine
- 5 Element Qigong Practice - full version
- Simple Qigong Breathing Practice for Stress, Relaxation, and Energy